Домой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16 17
18
* * *
Всё время радоваться невозможно
Даже прирождённый оптимист не способен постоянно находиться в состоянии эйфории, чему есть не только психологические, но и физиологические причины. Перемены в настроении – от позитивных к негативным переживаниям – вполне естественны. Нежелательно лишь длительное “зависание” в отрицательной фазе.
Чувство подавленности можно побороть вполне доступными приёмами:
- не зацикливаться на неприятных мыслях;
- помнить, что “тьма сгущается перед рассветом”, а значит, плохое настроение сменится хорошим;
- проанализировать причину переживаний.
Последнее очень важно, так как источником волнений часто оказывается недостойный внимания пустяк, донельзя преувеличенный нами.
* * *
Подарок судьбы
Чувство юмора – это подарок судьбы. Им наделён далеко не каждый. Обладающие чувством юмора имеют много преимуществ перед остальными. Они с честью выходят из любой неприятной ситуации, могут шуткой предотвратить конфликт и разрядить накалённую обстановку. Как доказали Медики, они и живут дольше, и выглядят лучше. К тому же человек, которому свойственно чувство юмора, обычно пользуется всеобщей симпатией. Если Вы пригласите его в гости, то можете не опасаться, что за столом возникнет неловкая пауза. Будьте уверены, что вовремя прозвучит острое словцо или забавный анекдот.
* * *
Молчание целебно
Не зря молчанием лечат многие психоневрологические болезни, различные страхи, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, все виды головной боли. Оздоровление молчанием практикуют при психопатиях, эпилепсии, шизофрении. Неспроста больные шизофреники любят держать дома аквариумных рыбок, которые уж точно не произнесут ни звука. Помогает молчание при бронхиальной астме, болезнях горла.
Молчание необходимо организму, чтобы собрать силы, растраченные в словесных баталиях, элементарно отдохнуть, поскольку затраты энергии во время эмоциональных разговоров просто огромны.
* * *
Раздражительному человеку
Постарайтесь не оставаться наедине со своими неприятностями . Поделитесь с доброжелательным и рассудительным человеком тем, что Вас мучает. Сочувствие, участие, искренняя заинтересованность собеседника облегчает состояние.
* * *
Терапия на ходу
Вы долго ждёте, например, городской транспорт. Нервно поглядываете на часы, часто и напряжённо всматриваетесь вдаль. А если не раздражаться? Не лучше ли заняться “скрытой” гимнастикой, то есть изометрическими упражнениями, укрепляющими важные группы мышц, расположенных вдоль позвоночника? На минуту выпрямитесь и расслабьте плечи! Потянитесь и распрямитесь, вновь расслабьтесь! Вы уже не тратите время впустую.
Вы сели в общественный транспорт – используйте и это время для самооздоровления. Остановка может стать для Вас командой: “расслабиться!” – Вы успокаиваете дыхание, расслабляете губы, мышцы щёк и лба, уголки рта, язык, судорожно сведённые плечи. По команде “Едем дальше!” закончите минутную релаксацию. Во время следующей остановки всё повторите. И потерянное время перестанет быть потерянным.
* * *
Счастливые люди живут дольше
Недавние исследования показали, что счастливые люди живут дольше. У них крепче иммунитет, лучше работает сердце и другие органы. По мнению психологов, ощущение счастья не зависит от удачи и житейских обстоятельств, это в первую очередь состояние души. Вот несколько способов, которые помогут поднять настроение.
- Купите свежие цветы.
- Сделайте что-нибудь, что радовало Вас в детстве (порисуйте акварелью, поиграйте в настольные игры).
- Полежите в ароматной ванне.
- Пойте, принимая душ.
- Распахните окна хотя бы на 15 минут – дом наполнится свежим воздухом, и Вы почувствуете себя бодрее.
- Позвоните лучшему другу или подруге.
- Возьмите напрокат веселый видеофильм и посмейтесь от души.
- Полистайте альбом со старыми фотографиями.
- Заранее планируйте время отдыха и продумайте, как приятнее провести его.
- По утрам сразу раздвигайте занавески — даже в пасмурный день при естественном освещении Вы будете чувствовать себя лучше.
- Позволяйте себе поспать днем, если есть возможность.
- Заново прочитайте свою любимую книгу.
- Улыбайтесь и приветствуйте своих коллег, с которыми Вы в натянутых отношениях.
- Чередуйте работу с отгулами и отпусками – тогда Вы сможете трудиться с большей отдачей.
- Не забывайте хвалить себя (конечно же, не в слух) за хорошую работу.
- Если Вы одни в лифте, потанцуйте.
- Посмейтесь над собой. С юмором оценив ситуацию, Вы легче найдете выход из нее, даже если эта ситуация представлялась Вам серьезной и сложной.
- Попробуйте добираться на работу разными путями.
* * *
Хорошая книга — безотказное лекарство
Чтение книги отгоняет тягостные мысли, отвлекает от переживаний, даже облегчает боль. Она вселяет веру в себя, надежду на лучшее,. радость жизни. В этом
нет ничего удивительного. Если лечит слово устное, то почему бы не воздействовать и слову печатному? Это подмечено, в поэме Пушкина “Моцарт и Сальери”: “...слушай, брат Сальери, как мысли черные к тебе придут, откупори шампанского бутылку иль перечти “Женитьбу Фигаро”.Библиотерапия сейчас — официально признанный метод лечения. Но ещё в
XVII веке известные лондонский доктор Сайденхем считал, что чтение книги иногда более полезно, чем микстура и порошки. Он часто “прописывал” своим больным, на его взгляд, очень оптимистическую книгу — роман Сервантеса “Дон Кихот Ламанчский”.В 1849 году известный в Киеве книголюб врач П. П. Должиков создал в городе библиотеку, которую назвал “Аптека для души”.
* * *
Взволнованы
? Съешьте мороженное!Обычное мороженное, оказывается, является прекрасным лекарством – оно великолепно снимает стресс.
Дело в том, что молоко и сливки, из которых его производят, содержат
L-триптофан – очень эффективный натуральный транквилизатор, поднимающий настроение и успокаивающий нервную систему.Он помогает даже справляться с бессонницей! Потому-то и неудивительно, что не только дети, но и взрослые, дабы доставить себе маленькое удовольствие, лакомятся мороженным. Кстати, его дополнительный терапевтический эффект связан как раз с положительными эмоциями – ведь мороженное напоминает нам о детстве и его радостях.
* * *
Дела и эмоции
Будучи чем-то встревоженной, женщина ищет утешения в разговоре с любимым, подругами. Встревоженный мужчина займется ремонтом двигателя в автомобиле или починит подтекающий кран. Пока женщины фантазируют о любви, возвышенных чувствах, мужчины предаются мечтам о мощных компьютерах, быстрых лодках или мотоциклах. Ведь все эти вещи имеют отношение к главной жизненной установке любого мужчины: что-то делать, решать какие-то проблемы.
Если Вас переполняет обида, а с уст готовы сорваться слова, адресованные любимому: “Наши отношения волнуют меня гораздо больше, чем тебя!” - не торопитесь с упреком: они и должны волновать вас больше, чем мужчину.
* * *
Прислушайтесь к себе!
Величайший врач, Гиппократ, справедливо почитал пищу лекарством, а человеческий организм — своеобразной аптекой, способной составлять из того, что мы едим, и исцеляющие препараты, и яды. Прислушайтесь к себе! Обратите внимание на продукты, к которым Вас влечет “неведомая сила”. Может быть это сигнал нездоровья? Попробуйте съесть целиком лимон! Не каждый способен на такой “подвиг”. Но есть “чемпионы”, которые играючи справляются с целой вазой лимонов! Не восхищайтесь подобным “героизмом”. Лучше посочувствуйте. Видимо, у человека проблемы с желчным пузырем или печенью.
Пристрастие к обычной белокочанной Капусте говорит о том, что вам следует обратить внимание на состояние кишечника.
Любителям яиц не хватает жира, содержащегося в желтке, и, как ни странно, холина, который растворяет и жир, и холестерин.
Употребляемые в огромных количествах оливки, маслины свидетельствуют не только о недостатке в организме соли, но и о том, что не всё в порядке с щитовидной железой.
Заядлые “мороженщики” даже
в холода стремятся насладиться этим лакомством. Однако истинная причина — недостаток кальция. То же побуждает взрослого человека постоянно иметь в своем рационе молоко. Однако это может быть вызвано не только дефицитом кальция, но и потребностью организма в таких аминокислотах, как триптофан, лейцин, лизин. Кстати, триптофан весьма полезен возбудимым людям с истощенной нервной системой, переживающим стрессы, т. к. обладает достаточно сильным успокаивающим действием.
Замечательный фрукт — яблоки. Но если кто-либо ест их без меры, 2-3 кг “за один присест”, то, вероятно, дело в повышенном уровне холестерина. Организм производит самоналадку, т. к. кальций, магний. фосфор, калий, в полном наборе содержащиеся в яблоках, помогают снижению уровня холестерина, человек начинает испытывать чувство комфорта. Сходные ощущения появляются и у сердечников, т. к. “яблочные” минеральные вещества и аминокислоты помогают ритмичной работе сердечной мышцы.
* * *
О страхе
Страх — один из самых губительных для человека вид эмоций. Он весьма многообразен, и в его основе заложено предвосхищение страдания, боли, переживания. Часто человек сам для себя прогнозирует страх. Но есть и другой источник страха: индукция, когда человек не отдает себе отчета. чего же он боится, и все-таки чувство страха его не покидает. Таких людей преследует страх инфекции, болезни, нападения, насилия, смерти.
Страх искажает личность, вызывает, гнев, агрессию, тонкие структуры разрушаются, голова работает отвратительно, в организме “сгорает” часть лимфоцитов, что ослабляет его энергию. Наш страх является свидетельством того, как мы мыслим, какова наша философия. Замечательные средства от страха — любовь, доброта, согласие, прощение, освобождение своего мозга от мыслей о дурном.
* * *
Советы экопсихолога
* * *
Снимите усталость
Если Вы поняли, что переутомлены, попробуйте выполнить такое
упражнение: приложите к ушам ладони так, чтобы пальцы касались затылка, и быстро побарабаньте указательными пальцами по затылочной части головы. Это прояснит голову и улучшит самочувствие. Для достижения ощутимого эффекта барабанить нужно несколько секунд, потом – недолгая пауза, и так – 5 раз.* * *
Многие из нас сами делают себя несчастными. Конечно, не все наши беды выдуманы, однако чаще всего именно наши мысли и наше настроение окрашивают нашу жизнь определённым образом.
Несчастье – самое распространённое мировоззрение. Но основное желание каждого – желание быть счастливым. Вот и нужно каким-то образом его добиваться. В большей степени это зависит от нашего образа мыслей. Поддерживайте чаще в своём сердце веселье, смотрите на жизнь с оптимизмом – и Вы сможете наслаждаться жизнью каждый день. Культивируя привычку – мы творим собственное счастье. Привычка быть счастливым вырабатывается, даже если почаще думать о хорошем. Переберите в воображении хорошие события, которые должны произойти днём и насладитесь этой радостью.
Ни в коем случае не думайте о том, что день может сложиться неудачно. Одеваясь, каждый день говорите себе несколько примерно таких фраз: “Я знаю, что день предстоит чудесный. Я чувствую себя прекрасно. Выгляжу превосходно, ничто меня не беспокоит. Я благодарен судьбе за всё, что было, есть и будет
”.Ожидайте счастливого завершения дня – и Вы сами удивитесь, как часто события станут поворачиваться именно так. Однако этого будет недостаточно, если в течение дня Ваши действия и настроения не создадут базы для достижения счастья. Один из основополагающих принципов этого – любовь к людям и добрая воля. Берегите сердце от ненависти, а разум от беспокойства. Живите просто, ожидайте малого, отдавайте многое. Поступайте с другими, как Вы хотите, чтобы они поступали с Вами. Попробуйте следовать этим советам в течение всего лишь недели и Вы получите удивительные результаты. Вы приобретёте опыт, который поможет Вам быть счастливее.
* * *
Нервная система – источник всей жизни
Знаменитый американский врач-физиотерапевт Поль Брэгг, в 18 лет, излечившийся от туберкулёза, решил достичь физического совершенства. Он полагал, что мускульная сила означает здоровье, но потом пришёл к выводу, что заблуждается в этой “ужасной теории”.
Суть его концепции: величайшая ведущая сила тела – это нервы. Только нервная система создаёт энтузиазм и счастье, здоровье и честолюбие, она способна принять любой вызов судьбы, даёт тот резерв силы, который делает жизнь полноценной. Даже привлекательность женщины, её живость и здоровье определяются нервной системой.
Нервная сила создаётся внутренними органами человека (лёгкие, сердце, кровь и др.). Если Вы каждое утро чувствуете слабость, вялость, годы для Вас тянутся, будущее кажется безнадежным... причина одна: что-то неладное происходит с Вашей нервной системой и выход один – перестройка её.
* * *
Смех также индивидуален, как и голос. К тому, же, утверждает швейцарский профессор Б. Кирхмайер, пять лет посвятивший изучению смеха, он может выражать не только радость и веселье, но и многое сказать о состоянии психики человека.
Беззвучное хихиканье мужчин должно настораживать, так как может свидетельствовать о начинающейся шизофрении. У женщин это лишь индивидуальная особенность выражения эмоций и тщательно скрываемое коварство.
Учёный считает, что самый здоровый мужской смех – гомерический – в женщине тотчас выдаёт истерику.
И всё же Б. Кирхмайер призывает всех: “Смейтесь на здоровье, прибавляя к отпущенному Вам на земле сроку ещё несколько минут”.
* * *
Способы укрепления защитных сил организма
Избавляйтесь от нервных перегрузок, снимайте стресс! Для этого выберите для себя наиболее приемлемый способ. Успешнее всего снимают стресс:
- Сеансы расслабления (медитация);
- Посещение богослужений, молитвы;
- Тёплые ванны (по 15 минут ежедневно);
- Медленное и глубокое дыхание (диафрагмное дыхание);
- Позитивное мышление (думайте о хорошем, больше смейтесь, не теряйте чувство юмора);
- Лёгкие пробежки (не на скорость).
* * *
Утро с бодрым настроением
Чтобы хорошо провести день, нужно правильно его начать.
Постарайтесь организовать свой день так, чтобы утром не пришлось спешить. Поставьте будильник на более раннее время.
Не вставая с постели, послушайте музыку, обдумайте дела, предстоящие Вам в течение дня. Перед открытым окном как следует потянитесь, чтобы стряхнуть с себя остатки сна. Подняв руки вверх, как следует потянитесь, растягивая все группы мышц.
А теперь под душ! Струи воды позволят Вам окончательно изгнать вялость. Завершите процедуру контрастным душем, который повысит тонус ваших сосудов (фаза обливания холодной водой должна быть в 2 раза короче, чем горячей). Глядя на себя в зеркало, улыбнитесь своему отражению и подумайте при этом: “Я красив (-ва). Все, за что бы я сегодня ни взялся (-ась), удастся!”
* * *
Медики единодушны во мнении, что пение полезно для здоровья — в процессе пения улучшается кровоснабжение голосовых связок, небных миндалин и многочисленных лимфатических узлов. В результате состояние местного иммунитета в роговой полости и горле заметно улучшается.
Существует версия, согласно которой улучшение кровоснабжения при пении ведет и к активизации деятельности мозга — циркуляция крови усиливается не только в горле, но и в центральной нервной системе.
В процессе пения обязательно участвует дыхательная система. Пение заменяет дыхательную гимнастику, снимает стресс. Помните! Ни в коем случае после занятий вокалом не ешьте мороженого, не пейте холодных напитков и не выходите на холодный воздух. Разгоряченные пением голосовые связки очень чувствительны к переохлаждению, поэтому можно запросто подхватить простуду или потерять голос.
Домой 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
