ПОРТАЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Домой 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Секрет молодости – в ногах

Вглядываясь в зеркало, мы отмечаем цвет лица, упругость кожи, появившиеся морщины, но отнюдь не задумываемся, что мерило молодости – ноги, главным образом стопы. Их состояние (мягкость и эластичность), подвижность суставов во многом определяют настроение, правильную осанку, лёгкость походки.

Одно из проявлений старения – появление на ногах омозолелостей (мозолей) – нечувствительных или болезненных участков грубой, плотной кожи. Они могут быть на пальцах ног, на пятках, на подошвах (натоптыши). Посмотрите на свою обувь, и Вы заметите неравномерную скошенность каблука вовнутрь или наружу, большую стоптанность одной из сторон обуви. Для поддержания равновесия мы наступаем не на всю поверхность подошвы, а на какую-то её часть и тем самым во много раз увеличиваем силу веса, действующую на единицу площади (давление). Это приводит к “раздавливанию” стопы, то есть нарушению амортизации и появлению плоскостопия.

При этом ослабляются связки стопы, изменяется структура, конфигурация и взаимодействие костей стопы, возникают изменения в суставах – всё это в совокупности называется остеоартрозом. А как избежать появления мозолей, вызываемых остеоартрозом? С помощью лечебной гимнастики для исправления Вашей осанки, а также ежедневным соблюдением гигиены ног.

После длительного рабочего дня сделайте контрастный душ для ног (1,5–2 минуты), чередуя прохладную и горячую воду, заканчивая процедуру прохладной. Разотрите стопы полотенцем, вотрите в кожу питательный крем лёгкими массирующими круговыми движениями от пальцев стоп к голени, обязательно захватывая область голеностопного сустава. Затем стопы в течение 5-7 минут должны “подышать” воздухом – прилягте, приподняв ноги над горизонтальной поверхностью примерно на 60 ^о. Только после этого можно надевать мягкую комнатную обувь. Не следует носить жёсткие шлёпанцы и туфли на высоких каблуках, так как это увеличивает нагрузку на стопы, приводит к застою крови.

На ночь для ног сделайте тёплую ванночку (38-39 ^оС) в течение 10 минут. В воду можно добавить настой трав – ромашки, мяты, берёзового листа и немного соли (1 ст. ложку на 1 л. воды). Во время приёма ванночки участки загрубевшей кожи потрите пемзой (продукты извержения вулканов, широко используется в качестве естественного теплоизолятора при строительстве жилья), но только когда кожа набухнет. Очень хорошо принимать ванночки с морской солью (100 г. соли на 1 литр воды) или с хозяйственным мылом. После полезно ополоснуть ноги прохладной водой.

Что делать, если мозоли уже появились? В первую очередь подберите удобную обувь для улицы. Не забудьте менять её, приходя на работу, особенно в холодное время года. Это помогает восстановить кровообращение в сосудах ног (оно нарушается при остеохондрозе). При остеохондрозе гигиена ног остаётся прежней. Можно принимать ванночки с настоями коры дуба, чистотела, череды, добавляя соль в той же пропорции. После ванночки область мозоли смажьте крепким раствором марганцовки или 5 %-он настойки йода (смазывать 2-3 раза в день). При правильном уходе за ногами Вы уже через неделю достигнете успехов.

* * *

При болях в суставах ног

Боли могут быть вызваны посттравматическими явлениями, возрастными изменениями суставов, либо другими более серьёзными заболеваниями, например, ревматизмом. Желательно, чтобы причину заболевания установил врач. Однако, если приступ настиг Вас внезапно, то можно принять пару таблеток анальгина, только не на голодный желудок. Можно сделать водочно-маслянный компресс на ночь. Больные суставы, особенно во время обострения, не следует нагружать – поменьше ходите. И, разумеется, не переохлаждайтесь. Неплохо также иметь в домашней аптечке мазь Вишневского, жидкий дёготь, медицинскую желчь – все эти средства применяются в качестве лечебно-согревающих компрессов (разумеется, по отдельности). Однако, если в течение полутора-двух суток боли не проходят, стоит всё-таки обратиться к врачу.

* * *

Полезно для ног

Если в течение дня Вы долго находитесь на ногах, то испытываете чувство облегчения, позволив ногам, время от времени, немного отдохнуть. Вот несколько способов:

• Положите правую стопу на левое колено, подержите пятку левой рукой и осторожно потяните правой рукой за пальцы ног. По возможности повторите упражнение.
• Покатайте подошвами обеих ног деревянный шар, лежащий на полу.
• Встаньте на отрезок доски толщиной с книгу (непосредственно книгу использовать нежелательно, так как энергетика её содержания может негативно сказаться на самочувствии и даже судьбе), касаясь пятками пола. Поднимайте пятки до тех пор, пока стопы не займут горизонтальное положение.
• Хорошо, если в течение дня Вы найдёте возможность полежать с приподнятыми ногами (подложите под ноги подушку или валик).
• Хождение босиком по коврику с шипами или мелкими камешками принесёт пользу не только ногам, но и активизирует работу всего организма.

* * *

Гимнастика для ног

Эти упражнения способствуют гармоничной работе мышц всего организма и особенно хорошо укрепляют икроножные мышцы.

• Встаньте перед высоким столом (крышка его должна находиться на уровне таза) и положите слегка согнутую ногу на край стола. Затем постарайтесь выпрямить её и потянуть пальцы стопы на себя. Живот втянут, спина прямая. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд, затем смените ногу и повторите упражнение.
• Лёжа на спине, поднимите вытянутую ногу вверх, поддерживая её руками, Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, расслабьтесь. Повторите упражнение, подтягивая ногу к голове.

* * *

Массаж ступней

В соответствии с принципами восточной медицины ступни являются ключевой областью массажа. Различные участки связаны с жизненно важными органами человека и стимулируют их состояние. Вы, несомненно, замечали, что простой массаж повышает тонус всего организма и улучшает общее самочувствие человека. Перед процедурой очень желательно минуты 2-3 подержать ноги в умеренно горячей воде.

Техника выполнения массажа. Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Энергично потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и затем начинайте растирать ступни круговыми движениями. Точно также помассируйте все пальцы по очереди, начиная с мизинца.

Крепко сожмите руками пальцы ног и потяните их вверх. Основанием ладони несколько раз проведите от пятки до пальцев. Обхватите пятку и сделайте 5-6 вращений в одном направлении и столько же в другом. Ступни и щиколотки должны быть расслаблены. Описывайте маленькие круги пальцами, массируя кости щиколотки и ахиллово сухожилие на задней поверхности стопы. Давление должно быть постоянным, но несильным, так как в этом месте мелкая и сложная костная структура.

Теперь помассируйте ладонью стопы и щиколотки к пальцам мягкими движениями. По завершении процедуры смажьте их увлажняющим кремом, а лучше всего оливковым маслом!

* * *

Если отекают ноги

Если отекают ноги, полезно растирать их утром и вечером отваром чеснока: 1 ст. ложку кашицы варите 5 минут в 2-х стаканах воды, затем охладите и процедите.

* * *

Солёная ванна для ног

Соль – наиболее употребимая приправа во всём мире, поэтому понятно стремление сделать её и полезной. Кроме каменной и поваренной теперь есть ещё и соль с добавками йода и фтора, с пониженным содержанием натрия, морская соль с микроэлементами. Но употребление этих продуктов может принести как пользу, так и серьёзный вред, если использовать их не квалифицированно.

При пяточных шпорах (отложении солей на пятках) народная медицина рекомендует применять ванны из отвара трав – медуницы, вереска и пустырника или ванны из соли, смешанной пополам с питьевой содой. Можно также смазывать поражённые участки смесью куриного яйца и скипидара.

* * *

Растяжение связок

Чаще всего происходит растяжение связок голеностопа. Если растянутым связкам не оказать помощь немедленно, то со временем они ослабеют и нога станет подворачиваться.

Если это случилось, наложите тугую повязку (круговые туры бинта чередуйте с “восьмерками”, пропуская бинт под пяткой). На ночь повязку не снимайте. Она уменьшит отёк и удержит сустав в правильном положении, пока связки не оправятся от травмы – в ближайшие 5-7 дней.

Забинтовав ногу, на минут 15-20 приложите холод к больному месту (например, лёд в целлофановом пакете). На полное восстановление понадобится не менее недели, в течение которой поменьше нагружайте больную ногу.

Можно смазывать кожу вокруг сустава кашицей мелко натёртого лука с сахаром в пропорции 10:1. Меняйте этот компресс 2-3 раза в день.

Если всё же боль усиливается, сустав распух и побагровел – немедленно обратитесь к врачу: не исключено кровоизлияние в полость сустава, требующее срочного медицинского вмешательства.

Домой 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18